基礎代謝について　part③運動方法

こんにちは前回まで基礎代謝の説明のお話と基礎代謝を上げる食品についてのお話をしてきました。今回は、基礎代謝を上げるための運動方法についてお話をしていきたいと思います

前回も沢山お話ししてきましたが、基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れる事が出来ますそのために、食事も気を付けなければいけませんが、太りにくい体を作り上げるには運動もとても重要になりますでは、どういう運動をしたら良いのかお話をしていきます。

基礎代謝を上げる効果的な運動は・・・「無酸素運動」です。無酸素運動とは、瞬間的に筋肉に大きな負荷がかかる運動のことで、短時間にパワーを使うので、筋肉量が増えやすいため、基礎代謝をあげる効果的な運動であるのです。筋肉量が低下してしまうと基礎代謝も低下してしまうので、基礎代謝を低下させないためにも筋力トレーニングが欠かせないのです

では、有酸素運動は必要でないのか？疑問に思いますよね？もちろん有酸素運動も大切です。有酸素運動は脂肪を燃焼させます。無酸素運動と並行して行うことにより、更に効果が上がりますので、筋力トレーニング＋有酸素運動をして下さい。有酸素運動は２０分位のウォーキングやジョギング、サイクリング、踏み台昇降運動、階段の上り下りなど気軽に出来るものばかりですので、日常生活に是非取り入れてみて下さい

基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングについてお話をしていきます基礎代謝を上げるためには、体の中でも大きな筋肉を鍛えることが大切になります。それは大腿筋、腹筋、背筋ですこれらの大きい面積の部位を鍛えることにより、基礎代謝がより上がります。自宅で気軽に出来るメニューとしては、腹筋・背筋は皆さんもご存知かと思いますが、クランチやバックアーチなどを行って下さい。大腿筋のトレーニングは、なんと言ってもスクワットです。早い動きではなく、ゆっくりと筋肉を意識しながら行って頂くと効果が分かると思います。

上記でお話ししましたように、基礎代謝をアップするには筋力トレーニングと有酸素運動、両方必要となります。お忙しい方や運動が嫌い・苦手な方は長時間の運動を毎日行うのは難しいかと思います以前のブログ「速筋と遅筋」でもお話をしましたが、加圧トレーニングは速筋（＝瞬発的な力・筋力トレーニング時に使う筋肉）と遅筋（長距離を走る時に使う筋肉・主に有酸素運動に使われる）を同時に鍛えることが出来る画期的なトレーニング方法ですですので、無酸素運動である筋力トレーニングも有酸素運動も両方行うことが出来ます週１回の３０分の加圧トレーニングで安全で効率的に鍛えることが出来るので、基礎代謝を上げたい方、ダイエットを成功したい方、是非加圧トレーニングをお勧め致します