自重トレーニング！女性におすすめ！加圧トレーニング

こんにちは

女性専用　加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

GW二日目ですね

今日も良い天気なので、ずっと部屋にいるのはもったいないくらいです

今日は重たいダンベルやバーベルを使用しなくても　しっかり筋力アップ出来る加圧トレーニングについてお話をしていきたいと思います

 

「以前、スポーツクラブに通っていたけれど、マシーンの使い方がイマイチ分からないまま使用していたら、腰と首を痛めてしまいました」

と当スタジオに通って頂いているお客様が仰っておりました

スポーツクラブには沢山の高級マシーンが置いてありますよね、どのマシーンもかっこよくて、使っているだけでかっこいい体になったかのような気分にさせてくれますゴールドジムに行ったらどのマシーンから使用しようか迷ってしまいます。

マシーンは重さが5キロ刻みのものから10キロ刻みのものがほとんどで、普段持ったりしないかなり重たい重量を使用しますので、使い方を間違えてしまうと、体を痛めてしまったり故障の原因にもなりますそして、気を付けなければならないことは、正しい姿勢で正しく使用しないと綺麗な筋肉が付かず、変なところに筋肉が付いてかっこ悪いプロポーションになってしまうのですなので、重い重量のマシーンやバーベルを使用したい方は、個人レッスンのパーソナルトレーニングをおすすめしますきちんとインストラクターに指導してもらえれば、変なところに筋肉が付くこともないですし、怪我などの故障も防げます

 

しかし、加圧トレーニングは、重たいバーベルやダンベルを使用しなくてもよい自重トレーニングでしっかり筋肉を付けることが出来ます

マシーンを使用しなくても大丈夫なので、怪我などの故障もしません

専用のベルトを腕と脚の付け根に巻き、圧をかけていくことで、乳酸が溜まり、重たいものを使用したのと同じくらいの疲労感・疲れを作ります。ですので、特別なマシーンを使用する必要はございません

自重トレーニングで十分なのが加圧トレーニングの特徴です

（とは言え、当スタジオにはアメリカ製TUFFSTUFFのマルチマシーンが置いておりますが、滅多に使用することはございませんインテリアの一部として置いてございますので、ご安心下さいマシーンを使用したい方にはご提供させて頂いております）

男性よりも女性は骨・筋繊維が細いので、無理に重たいものを使用したりハードな運動よりも、体を痛めることもない安全な加圧トレーニングがおススメです

運動が苦手な方や、体力がない方にも安心して行って頂けます

短時間でサクッと終わりますので、苦しい時間が少しで済みます。それなのに、効果はきちんと出てくるトレーニングですので、まだ加圧トレーニングを体験されていない方は是非体験されてみて下さい

 

 

 

 

GW！大山！登山！加圧トレーニング

こんにちは

女性専用　加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

いよいよ今日からGWですね

皆様はどのように過ごされますでしょうか？

新緑の良い季節ですので、綺麗な空気を吸いに山に行かれるのも良いですよね

当スタジオはGWも営業しているため、連休はずっとスタジオにいます

なので、先週先取りして、軽く登山をしてきました

当スタジオは小田急線沿いにあるため、伊勢原駅からバスで行ける「大山」に行くことが多いです

近いという理由だけではございませんもちろん「大山」が大好きだからです

「大山」は神奈川県伊勢原市・秦野市・厚木市にある標高1252ｍの山で、別名「雨降り山」とも呼ばれています

日本三百名山や関東百名山のひとつでもあります

大山山頂までに「大山寺」と「阿夫利神社下社」が途中にございまして、山頂には「阿夫利神社上社」がございます。

大山のふもとのケーブルカー乗り場近くから「阿夫利神社下社」までは歩いて45分位で登れてしまいます。

「阿夫利神社下社」から「上社」までが歩いて90分位かかります

時間的には短い時間で登れてしまいますが、大山はなだらかな山道ではなく、一段一段が高い石の階段になっていますので、少し登っただけで汗が流れ落ちるくらいかなりハードな登山になります

しかし、運が良ければ、なんと野生の「鹿ちゃん」を見れる時もあります

今までに2回も野生小鹿ちゃんを近くで見ることが出来ました

人間慣れしているせいか、人間を見ても逃げません。マイペースに草をもぐもぐしていました（笑）

とっても可愛かったです

 

話がずれてしまいましたが・・・

登山は普段使わない足腰をしっかり使うので、体を鍛えるトレーニングにはとても最適だと思います

登山は有酸素運動でもあり、筋力トレーニングにもなります

そして、女性には何より嬉しい・・・カロリー消費量が多いのです

（カロリー消費量の出し方は、また別の機会に詳しくお話をしていきたいと思います）

しかし、ある程度筋力や体力を付けてから登らないと、登った先から疲れてしまったり、具合が悪くなったり、足腰を鍛えていないと怪我の原因にもなりますので、せっかくの登山を楽しむことが出来ません短時間・低負荷で行える加圧トレーニングでしっかり体力・筋力を付けてパワーアップしてから登ると怪我の予防にもなりますので、とてもおススメです

これから登山をしてみたいと思っている方、登山をする前から加圧トレーニングで体力・筋力作りをされてみては如何でしょうか？

また、既に登山をされている方、加圧トレーニングで今の自分よりも更に体力・筋力を付けてパフォーマンス能力を上げてみては如何でしょうか？

 

皆様、どうぞ楽しいＧＷをお過ごし下さいませ

ＧＷ、どこ行っても混んでいるため家でゆっくりと過ごされる方、もし体を動かしたくなりましたら是非加圧トレーニングを体験しにいらして下さい

こちらの写真は大山阿夫利神社下社付近で撮りました

こちらはケーブルカー乗り場近くで撮りました

 

 

 

 

 

ふくらはぎを細く！美脚！加圧トレーニング

こんにちは

女性専用　加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

「ふくらはぎを細くしたい！」

「どうやったらふくらはぎを細く出来るのか？」

お悩みの方、いらっしゃると思います

今日はふくらはぎを細くすっきりとした美脚の作り方についてお話をしていきたいと思います

 

先日、当スタジオのお客様からも「ふくらはぎを細くするにはどうしたら良いのですか？」とご質問を頂きました

もう5月黒タイツとはおさらばで、ミニスカートや短パンの季節になります脚を出す機会が多くなりますよね

今から完璧な美脚を手に入れて、堂々と脚を出しましょう

ふくらはぎ、膝から足首までが細いとファッションの幅も広がり、オシャレがますます楽しくなると思います

 

余談でございますが、私は美脚と言えば、韓国のK-POPスター「少女時代」を連想します。

彼女たちは本当に脚がスッとされて、白人のモデルのように綺麗な脚ですよね

細いだけでなく、あんなハードなダンスが踊れるんですから、筋肉もしっかり付いている理想の美脚です

 

話が反れてしまいました

脚をほっそりするには・・・

まず血流の循環を改善することです

女性に最も多いのは、冷えからくるむくみでふくらはぎが太くなってしまうパターンです

冷え性の方は血流が悪いため、リンパの流れも悪く、ふくらはぎに脂肪が付きやすくなってしまうのです・・・。

なので、ひざ下から足首がスッキリとしないパンパンな脚になります

 

ご自身でマッサージをして頂くのももちろん効果はございますが、冷え性を改善する！血流の循環を改善する！には、加圧トレーニングがとても効果的です

 

加圧トレーニングを行って頂きますと、血流の流れを改善しますので、血流の循環も良くなり、リンパの流れも改善されるので、むくみが解消されるのです脚に溜まっていた水分が体全体に流れるようになるため、スッキリとした美脚になるのです

そして、血流の流れが良くなりますと、冷えが解消されますので、むくみが取れるだけでなく、肩こりや腰痛、生理痛、体の不調などの改善の効果もあります

 

冷え性改善・血流アップの加圧トレーニングのプログラムを受けて、スッとした少女時代のような美脚を手に入れてみませんか？

ご興味がございましたら是非体験トレーニングにいらして下さい

 

 

二の腕をスッキリ　加圧トレーニング

こんにちは

女性専用　加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

来週はGWですね

天気予報では気温が２５°、２６°の夏日になるそうですね

いよいよ薄着になり、二の腕を出す季節になってきました

女性のみなさん、二の腕を出す準備は出来ていますでしょうか？？

ノースリーブはもちろんのこと、半袖でも二の腕がほっそりしている方が良いですよね？

二の腕がほっそりしているだけで、グッとおしゃれ感が増します

 

夏本番になる前に冬で付けてしまった脂肪を燃焼させ、たるんだ二の腕・振袖の部分をスッキリさせてみませんか？

 

加圧トレーニングを行うことによって成長ホルモンが大量に分泌されます

この成長ホルモンが血管を通って全身に巡り、特に筋力トレーニングによって刺激を与えたい場所や乳酸が溜まっている場所に作用すると言われています二の腕は腕の付け根にベルトを巻いていますので、乳酸が溜まりやすい場所ですという事は・・・

ほっそりとした理想の二の腕を手にすることが可能なのです

 

加圧トレーニングは腕の付け根に専用のベルトを巻いて、圧をかけ、血流を制限して行うことで、低負荷・短時間で結果を出すことが出来るダイエットです特別なマシーンを使用したり、重いバーベルも必要ありませんしかも、体力に自信が無い方でも安心して行えるトレーニングですので、女性にはお勧めのトレーニングです

 

もし、「二の腕をほっそりしたい！」「引き締めたい！」と思っている方、いらっしゃいましたら是非加圧トレーニングで体験してみて下さい

 

 

 

加圧トレーニングでバストアップ！

こんにちは

女性専用加圧トレーニングスタジオROCKHEARTの岩下です

「胸を大きくしたい！」という方は必見です

加圧トレーニングを行って頂くとバストアップするのはご存知でしたでしょうか？

加圧トレーニングはダイエット、シェイプアップだけでなく、バストアップにも効果があるんです

今回は、加圧トレーニングとバストアップ効果についてお話をしていきたいと思います

 

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、女優の釈由美子さんも加圧トレーニングで、バストがCカップからEカップに大成長したと仰られていました

では、何故加圧トレーニングがバストアップ効果があるのか・・・

 

まず加圧トレーニングは、血流を制限した状態で行うトレーニングですので、普段あまり行き渡らない毛細血管や手足の先端にまで血液が流れます。そして、酸素が不足することでより活発的に乳酸が作られるため、通常のトレーニングに比べてより大きなトレーニング効果が得られます　その活発的に作られ溜まった乳酸は、受容体に働きかけます。すると、脳下垂体から成長ホルモンが大量に分泌されますこの大量に分泌された成長ホルモンに女性ホルモンも活性化されるので、結果、バストアップ・胸が大きくなるという効果に繋がるのです

 

ダイエットやトレーニングを行うと「胸が小さくなる」というイメージをお持ちの方もいらっしゃると思います。

もちろん、正しくない方法でトレーニングしてしまいますと小さくなってしまいますが、加圧トレーニングはシェイプアップと同時にバストアップも出来てしまう女性にとっては嬉しいトレーニングなのです

しかも、加圧トレーニングはアンチエイジング効果もございますシェイプアップ&バストアップしながらもアンチエイジングもできてしまうので、オススメのトレーニングです

 

最後に、加圧トレーニングだけではなく、他のトレーニングでも同じですが、バストを支えている筋肉（大胸筋）を鍛える事で、よりバストアップに繋がりますこの大胸筋を鍛えることは加圧トレーニング以外のトレーニングでも鍛える事は可能ですが、筋肉を損傷することなく、優しく整えながら鍛えていく、という点では加圧トレーニングが適しています。

 

「胸を大きくしたい」

「ダイエットしたいけれど、胸は小さくしたくない」

「ダイエットしながら胸を大きくしたい」・・・

という方がいらっしゃいましたら、是非加圧トレーニングを体験してみて下さい

 

 

加圧トレーニングと女性ホルモン

こんにちは

女性専用　加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

加圧トレーニングが女性にとっておすすめな理由は、「短時間でトレーニングが出来る」「重いバーベルは不必要」「安全で運動歴が無い方にも安心して出来るトレーニング」・・・等々、沢山ございます

今日は、その一つである「ホルモンバランスを整えてくれる」というおすすめの理由をご紹介していきたいと思います

 

加圧トレーニング開始後から、成長ホルモンがどんどん分泌されていきます

この成長ホルモンが脂肪を燃焼させ、お肌の保水力をアップするだけでなく、女性ホルモンの分泌を促すというデータもございます

女性ホルモンの分泌により、血行が改善され、お肌にハリや潤い、ツヤが出てきます

反対に女性ホルモンの分泌が著しくないと、綺麗になりたいといくら頑張っても、なかなか女性特有の美しさを手に入れる事は出来ません

 

余談ですが、加圧トレーニングを行って頂きますと、細いだけの身体ではなく、美しく女性らしい綺麗なボディラインを作り上げていくことが可能です

 

話を元に戻します

女性ホルモンの分泌を促すことで、綺麗なボディラインを作るだけでなく、生理前のイライラや精神不安定、肩こり、腰痛などにも効果がございます

生理前のイライラや肩こり・腰痛・身体のむくみ等ホルモンバランスの崩れによっておこる女性特有の症状です

その症状の悩みを女性ホルモンの分泌により軽減することが出来ます

 

ですので、加圧トレーニングは女性にとってとてもおすすめのトレーニングでございます

ホルモンバランスを崩しやすい方、生理痛がきつい方、肩こり・腰痛がある方、是非加圧トレーニングを体験してみて下さい

 

加圧トレーニングで部分痩せ！

こんにちは

女性専用加圧トレーニングスタジオ「ROCKHEART」の岩下です

桜も満開になり、気候も暖かくなってまいりました

これからいよいよ薄着の季節に移っていきますので、皆さま、腕や脚を出す準備は出来ていますでしょうか？

半袖やミニスカート、短パンを試着された時に、「もう少し腕を細くしたい」「もう少し太ももをほっそりしたい」「もう少しお尻を小さくしたい」など思う事はありませんでしょうか？

その「もう少し」を実現するために、今の季節から加圧トレーニングで部分痩せをされてみては如何でしょうか？

 

一般的に部分痩せはしないと言われております

しかし・・・

加圧トレーニングで出る成長ホルモンは、血管を通って全身にめぐり、特に筋力トレーニングによって刺激を与えたい場所（腕やお尻、腿など）や乳酸が溜まっている場所に作用すると言われていますので、特に引き締めたい場所や痩せたい場所をトレーニングすることで部分引き締め・部分痩せが可能になります

 

とは言っても、その部分痩せの場所だけが痩せるのではございません

加圧トレーニングは全体的に筋肉をバランスよく鍛えることが出来るため、バランスのよい体型・綺麗な体型に導いてくれます

バランスよく鍛える事により、いかにも部分痩せしたかのように見えるのです

 

如何でしたでしょうか？

もう４月中旬でございます半袖の洋服が間に合うように理想の体型を手に入れてみませんか？

 

当スタジオは女性専用でございますので、女性らしいしなやかな綺麗な体型を作るトレーニングメニューをご提供させて頂きます

もしご興味がございましたら、是非ご来店下さいませ

 

 

 

 

 

CFSC 資格取得

こんにちは

加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTの岩下です

前回から「ファンクショナルトレーニング」についてお話をさせて頂きました。

何故「ファンクショナルトレーニング」のお話をしたかと申しますと・・・

実は・・・「CFSC＝ファンクショナル・ストレングス・トレーニング」の資格を取得してきたからです

今月の9日木曜日に埼玉県川口市で実技試験がございまして、そこで私を含め14名の受講生方と一緒に受けてきました

 

まず「CFSC」についてご説明を致します

ファンクショナルトレーニングの第一人者であるアメリカのマイク・ボイル氏が創立した新しいファンクショナル・ストレングス・トレーニングの認定資格です。

2014年夏にアメリカで創立され、アメリカのトレーニング&フィットネス業界で大きなブームとなり、欧州でも展開が決定した最新の認定資格になります。

創立者であるマイク・ボイル氏はスポーツパフォーマンス分野のトレーニングに30年以上携わり、ファンクショナルトレーニングの第一人者として輝き続けています。代表チームやプロチームなどトップアスリートを長年指導し、ボイル氏自身が経営するジム「MBSC」は、全米人気誌「Men's Health」誌にから2度、「全米№1ジム」に選出されています。近年では、2013年までMLBボストンレッドソックスのストレングス&コンディショニングを統括されていました。

 

実技試験の当日、運が良いことにマイク・ボイル氏の直弟子であるケビン・ララビーコーチ（MBSC)がわざわざアメリカから来日され、ご指導して頂きましたとっても感じが良くフレンドリーで、一生懸命に自分が知っていること、学んできたことをお伝えしようという熱意が感じられましたなかなか一流の先生方にお会いすることはないですし、また直々にご指導頂く機会もないので、本当に貴重な体験をさせて頂きました心から感謝したいと思います残念な事にケビン・ララビーコーチは日本でのご指導は今回が最後だったそうです・・・

皆さんと勉強させて頂いて、フィットネス業界に限らずですが、常に進化し続けているので、止まることなく勉強するという大事さを実感致しました。朝から一日がかりの講習会&実技試験でしたので、帰るころにはクタクタになりましたが、本当に素晴らしい一日でした

素晴らしい先生方から沢山の事を学ばせて頂けたことに、とても感謝しております

 

この「CFSC」の認定資格者は日本ではまだ150人位しかいらっしゃらないそうです

当スタジオでは加圧に特化しておりますが、せっかく素晴らしい先生方から沢山の事を教えて頂きましたので、どういう形でかはまだ決まっておりませんが、お客様方にご提供していきたいと考えております

 

ファンクショナルトレーニングによりパフォーマンス能力が上がる

こんにちは加圧トレーニングスタジオ　ロックハートの岩下です

前回に引き続き、ファンクショナルトレーニングについてお話をさせて頂きたいと思います

「ファンクショナルトレーニング＝動ける体を作り上げるトレーニング」とご説明致しました。

普段の動きをよりよく動けるという事は、スポーツをされている方がファンクショナルトレーニングをして頂きますと、スポーツのパフォーマンス能力が向上されますもちろん、スポーツによってトレーニングメニューは変わりますゴルフならゴルフのスイングがより良くなるようなメニューを行って頂きますと、体幹・バランス・動きが改善され、パフォーマンス能力が上がります

 

当スタジオでは加圧トレーニングスタジオと社名に付いているため、加圧に特化しておりますが、「体幹」を鍛えるという事を重視したトレーニングメニューをご提供させて頂いております加圧+体幹部を強化させ、普段の動作の質の向上、向上のための身体的要素の総合的アプローチを目的としておりますので、ファンクショナルトレーニングに近いメニューでございます

長くご来店頂いておりますお客様でゴルフをされている方がいらっしゃいますが、その方から「加圧トレーニングをするようになってから、ゴルフのボールが凄く飛ぶようになりました。あと安定感が出てきたように感じます。」というお喜びの声を頂戴致しました

 

もちろん、加圧を行って頂く事でパワーも付いたと思いますが、体幹部を強化するトレーニングを同時に行って頂く事により相乗効果でパフォーマンス能力が向上したのだと思います

 

現在、趣味でゴルフやテニス、バトミントン、サッカー、水泳等で今の自分よりも更に向上したい！パフォーマンス能力を上げたい！という方がいらっしゃいましたら、是非ファンクショナルトレーニングを受けてみて下さい

自分の体・動きが変わっていくのが目に見えて実感して頂けると思います

 

 

 

 

 

ファンクショナルトレーニングについて

こんにちは加圧トレーニングスタジオ　ロックハートの岩下です

「ファンクショナルトレーニング」聞いた事はございますか？

最近はテレビや雑誌、インターネットでもご紹介される事が多くなってきたので、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか

では、「ファンクショナルトレーニング」とは何か？？

「あるパフォーマンスの機能をより良くすること」

すなわち、今の自分の動きよりもより上の自分の動きが出来るようになる！事です

普段の基本の動きが改善されるとも言えます

 

ファンクショナルトレーニングはどういうトレーニングなのか？気になると思います。

「これがファンクショナルトレーニングで、これはファンクショナルトレーニングではありません」というようなはっきりとしたトレーニング方法ではありません

ファンクショナルトレーニングとは、体幹を鍛え、バランス力も安定させるトレーニングになります

 

普段、私たちが生活しているなかで、立つ・歩く・ランニング・バッグを持つ・物を運ぶ等、意識していないで普通にやっていることでも、私たちの体は上手にバランスを取り効率的に動いているのです

その普段している動きをより良く改善していくのに、このファンクショナルトレーニングがとてもお勧めなのです

「体幹」「バランス」「動き」を作るトレーニングになります

 

「トレーニング」と聞くと、大変な辛いトレーニングと思われがちですが、このファンクショナルトレーニングは10代の中学生から70代80代までの老若男女が出来るトレーニングになります。もちろん、10代・20代の若い子たちと70代・80代のご年配の方々とでは、トレーニングのメニューが変わります。どなたでも出来るトレーニングメニューをご提供させて頂きますので、「今の自分よりもよりパワーアップしたい！」「体幹力を強化したい」などのお気持ちがございましたら、是非ファンクショナルトレーニングを受けてみて下さい

 

今までの自分の動きが変われば、体も心も変化していきます

 

まだお伝えしたいことがまだまだございますので（笑）、次回以降も「ファンクショナルトレーニング」についてお話をさせて頂きたいと思います

ご興味がございましたら、是非続きも読んで下さい