炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすい！？

こんにちは今日は前回、お話ししました「炭水化物抜きダイエットのデメリット」についての続きをお話ししていきたいと思います炭水化物抜きダイエットのデメリットの一つにリバウンドしやすいと言われています。何故リバウンドしやすいのか詳しくお話をしていきたいと思います

糖質が体内で極端に不足すると、脂肪の分解とともに糖新生（血中のブドウ糖が低下した時に、肝臓でブドウ糖を作り出す仕組みの事。エネルギー源として、中性脂肪など体脂肪が消費されます）が起こり、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。その結果、体内の筋肉の量が減少してしまいますこれが原因となって基礎代謝が落ちると、体温も低下し、脂肪が燃焼しにくい体となってしまいますそして、極端なエネルギー不足によって、私たち人間の体に備わっている「ホメオスタシス（生物体が外部環境の変化や食物の影響にもかかわらず、体温・血糖値・血液酸性度などの生理的状況を一定に保つこと）」が作動します。これによって、少量のエネルギーでも体を維持出来るような、省エネ体質が作られてしまいますこれに基礎代謝の低下も加わって、消費されるカロリーが大幅に減少してしまいます。簡単に言い換えますと、「痩せにくく、太りやすい体」になるという事です

もっと分かりやすく説明しますと、車で例えてみます国産のトヨタ自動車のプリウスは省エネタイプのエコカーですよね、沢山の長距離を走ってもエコカーなので、ガソリンの消費は少なくて済みます。人間に置き換えると、沢山運動しても消費されるエネルギーが少ないという事なので、結論、痩せない、痩せにくい！という事になるのです反対に、外国製のスポーツカー、フェラーリやコルベットはプリウスとは真逆です。たいした距離を走っていなくてもガソリンの燃費が激しいので、常にガソリンをチャージしなくてはいけません。人間に置き換えますと、常に脂肪が燃えている状態、消費エネルギーが多いため、痩せやすい体質であると言えるのですなので、車なら省エネタイプが良いですが、人間なら燃えやすいスポーツカータイプの痩せやすい体質が理想ですよね

そして、炭水化物抜きダイエットをすると、体内に入ってくる炭水化物が極端に減るため、体は自然と炭水化物を欲し、次に炭水化物が体内に入ってきたときに、これまで以上に溜め込もうとするのですそのため、炭水化物抜きダイエットを始める前よりも、脂肪になりやすい体質に変化してしまいます・・・ですので、ダイエットを止めて普通の食事に戻した途端にあっという間にリバウンドしてしまうのです

怖いことに、炭水化物抜きダイエットを止めて、ご飯やパンを食べたら、食べた分だけそのまま脂肪になってしまうこともあります

如何でしたでしょうか炭水化物抜きダイエットは簡単に体重を落とす事が可能ではありますが、リスクも沢山あります。どうせダイエットをするなら綺麗に痩せたいですよね綺麗に痩せるにはどうしたら良いのかを考えてから実行に移して頂きたいと思います

炭水化物抜きダイエットのデメリットについて

こんにちは今回は前回の「炭水化物抜きダイエット」の続きの、デメリットについてお話をしていきたいと思います

炭水化物抜きのメリットは簡単に体重を落とす事が出来ますが、その反面、体に悪いことデメリットが沢山あります

デメリットは・・・

①集中力がなくなる

②疲れやすくなる

③肝臓の機能が低下する

④体臭が臭くなる

⑤血液がドロドロになる

⑥便秘になりやすくなる

⑦リバウンドしやすい

・・・です。ひとつひとつ説明していきます

「①集中力がなくなる」、炭水化物を抜くと脳に栄養が回らなくなるために引き起こします。

「②疲れやすくなる」、炭水化物を抜くと、体内でエネルギーとなるものが不足するため、脂質やたんぱく質を分解してエネルギーを得ようとします。その体内のたんぱく質が分解されることにより体が疲れやすくなります。また、たんぱく質は私達の筋肉や内臓などを作る大切な栄養で、その栄養素が代謝に優先的に使われてしまうと、筋肉や内臓の方に不足してしまうため、髪の毛がパサパサしてきたり、お肌にハリがなくなりカサカサになったりと女性には全然嬉しくない事が生じます

「③肝臓機能が低下する」、肝臓に蓄えられている糖質が分解される事になるため、肝臓の機能が低下してしまうのです。

「④体臭が臭くなる」、炭水化物を抜くと、体脂肪をエネルギーに換えます。その時にケント体という物質（ケント臭）が発生します。そのケント体が増えると、体臭や口臭が臭くなるのです

「⑤血液がドロドロになる」、炭水化物を抜くと、糖質以外の栄養素を多く摂ってしまうため、体内のバランスが保てなくなり、血液がドロドロになってしまうのです血液がドロドロになると、心筋梗塞や脳卒中、動脈硬化を引き起こしてしまいます

「⑥便秘になりやすくなる」、栄養素に偏りがあるとどうしても便秘になってしまいます。腸の中に長時間溜め込んでしまうと、お腹も膨らんで苦しいですし、大腸がんの原因にもなってしまうため、良い事は何もありません

「⑦リバウンドしやすい」、こちらはまた次回のブログで詳しく説明をしていきたいと思います

如何でしたでしょうか？炭水化物抜きダイエットのデメリットについてお話をさせて頂きました。

綺麗になりたいのに、かえって綺麗でなくなる・・・矛盾してますよね

参考までに聞いて頂きたのですが、私の経験から・・・一度、たんぱく質が不足して髪の毛がパサパサになってしまいますと、いくら食事を元に戻したとしても、パサパサの髪の毛はすぐには治りません。以前のようなツヤがある髪の毛に戻るには何年もかかります。私の場合は約５年はかかりました。その間ずっと、美容院に通ってトリートメントしてもらったり、頭皮の洗浄をしてもらったり・・・半端なくお金がかかりましたですので、一概に「炭水化物抜きダイエット」がダメとは言いませんが、それだけリスクがあるという事を知っておいて頂きたいです。

次回は「炭水化物抜きダイエットを行うとリバウンドしやすくなる」というお話をしたいと思います

ご興味がございましたら是非次回も読んで下さい

炭水化物抜きダイエットについて

こんにちは

「炭水化物抜きダイエット」、よく聞くダイエット方法のひとつですダイエットにご興味ある方は、この炭水化物抜きダイエットを実践された経験があるかと思います。炭水化物を抜くと簡単に体重を落とせます。私個人の意見を言わせて頂きますと、このダイエット方法はあまりお勧めはしません・・・今回は炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットについてお話をしていきたいと思います。

 

まず初めに炭水化物抜きダイエットとは・・・主食であるご飯やパン、パスタ、ラーメン、ピザなど米や小麦粉を原料とした食品を全く抜く、摂らないダイエット方法です。

炭水化物抜きダイエットは主食を摂らない分、その他のお肉やお魚や野菜は好きなだけ食べても良いとされています（ただ、主食を抜いたからといって食べ過ぎてしまうと太ってしまいます・・・）。通常のダイエットのようにカロリー計算をしなくて済むので、とてもシンプルなダイエット方法です。

 

何故、炭水化物を抜くと体重を落とすことが出来るのか炭水化物は私たちが普段食べている食べ物から一日で摂取するカロリーの50%は占めていると言われています。その５０%を占めている炭水化物を抜くとおのずとカロリーを抑えることが出来るため、体重を落とす事が出来るのです。そして、体内の血糖値の上昇を抑えることが出来るため、太りにくくなります。あと、炭水化物を抜くと、体に蓄積されている脂肪がエネルギーとして燃焼するので、ダイエット効果があるのです。

 

メリットは上記でお話したように、「血糖値を抑えることが出来る、脂肪がエネルギーとして燃焼する、摂取カロリーが減る」です。

では、デメリットは何か？？デメリットは沢山あるため、次回に詳しくお話をしていきたいと思います

気になる方は続きを是非読んで下さい

食事は加圧トレーニングをする前、した後、どちらにする方が適しているのか？

こんにちは

「食事はいつ摂ったら良いのでしょうか？」と質問されることが多々あります。加圧トレーニング前に摂った方が良いのか、それとも加圧トレーニング後に食事を摂った方が良いのか…悩む方も沢山いらっしゃると思います。

絶対にこっち！！という事はありません。厳密にこうしなければいけない！！というルールはありません（筋力トレーニングの効果を最大に高めたい場合は細心の注意が必要となります。このお話は、また別の機会にお話をさせて頂きたいと思います）。簡単に言ってしまいますと、どちらでも大丈夫です。ただ、気を付けて頂きたいことがあります

加圧トレーニングを行う前の食事はトレーニング開始から30～60分前までには食事を摂り終えて下さい食事を摂取しますと、消化するために体内の血液の多くが胃腸に集中します。そのため食事を摂った直後は、筋肉内の血が少なくなるため十分なトレーニングを行うことが難しくなりますそして、人によっては気分が悪くなったり、気持ち悪くなったりしてトレーニングを中断しなくてはならない場合もあります。

加圧トレーニング後の食事はトレーニング後から60～90分は食事を控えて頂きたいです加圧トレーニング後は、成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪が燃えやすい体になっている反面、たんぱく質吸収能力が非常に高まりますので、加圧トレーニング後に食事を摂ってしまいますと、太りやすくなります・・・ダイエットしている方にとっては、せっかくトレーニングしたのに勿体ない結果となってしまいますですので、加圧直後の食事（固形物）は控えて頂き、水分のみ摂るようにして下さい

加圧トレーニングを行うと血行が良くなり、お肌もイキイキしてきます更にキレイになりたいと思われる方にお勧めなのが・・・加圧直後に摂取するものは吸収率が非常に良いので、この時にコラーゲンドリンクやビタミンドリンクなど美肌に効くものを摂取して頂くとよりお肌がイキイキします通常飲んで頂くよりも効果は上がります是非試してみて下さい

基礎代謝と新陳代謝について

こんにちは

先日、通って頂いておりますお客様から、「基礎代謝と新陳代謝は同じ意味なの？それとも全く違うものなの？」というご質問を頂きましたので、今日は基礎代謝と新陳代謝のお話をしていきたいと思います

「基礎代謝」「新陳代謝」どちらも聞いたことはあるかと思います。ダイエットをしていたら必ず聞く単語ですよね。

基礎代謝とは・・・前回３回に分けて「基礎代謝について」でもお話しさせて頂きましたように、基礎代謝とは寝ていても勝手に消費されるエネルギーの事です呼吸をしたり、心臓を動かしたり、内臓を動かしたりするのに全てエネルギーが必要です。このジッとしていても消費されるエネルギーが高いほど、痩せやすく太りにくい体質になります

新陳代謝とは・・・体の細胞が新しく生まれ変わるために必要なエネルギーのことです。つまり、古いものが新しいものと入れ替わる事を意味し、体の老廃物を排泄し、新しい細胞を作り出すことです人間の細胞は絶えず生まれ変わり再生しているのです。例えば、肌が綺麗になるのも、髪が伸びるのも、爪がのびるのも全て新陳代謝によるものなのです。

簡単にまとめますと、基礎代謝はカロリーを消費することであり、新陳代謝は細胞の入れ替わりであります基礎代謝と新陳代謝、似ているようですが、全く違う意味なのです

加圧トレーニングと新陳代謝

こんにちは今日は加圧トレーニングを行うと新陳代謝が活発になるというお話をしていきたいと思います

まず「新陳代謝」とは何か？新陳代謝とは、「体の中の細胞が以前のものと新しく交換されること」、つまり「古いものと新しいものが入れ替わること」を意味します。体の老廃物を排泄して、新しい細胞を作り出していきます。人間の細胞は絶えず生まれ変わり再生されるのです。分かりやすい例えでは、髪の毛の抜け変わりや肌や爪の再生等があります。髪の毛や爪の伸びが早かったり、お肌がキレイな方は、新陳代謝が活発であると言えます新陳代謝が活発という事は、老廃物を排泄する力があるため、汗をかいたり、お通じが良いなど健康面や美容面（ダイエット）にはとても大切な欠かせないものであります。

 

次に加圧トレーニングを行うと新陳代謝が活発になるのは何故なのか？お話をしていきます

加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用ベルトを巻いて、血流を制限しながら行っていく運動です。何故、腕と脚の付け根に巻くのか？それは、もっとも太い動脈と静脈の両方を締められるからです。腕と脚の付け根の部分に加圧することで、効率よく血流を制限することが出来ます。

太い血管の血流を制限すると、寝ている状態から立ち上がった時と同じような血流の状態になります。立ち上がると重力の働きで下半身に血流がたまり、心臓より上は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を発します。血流量が増えると血行がよくなり、体のすみずみにまで血液が行き渡ります。その結果、細胞に運ばれる酸素の量が増え、新陳代謝が活発になり、筋肉増強につながるのです。（佐藤義昭師　「加圧トレーニング　健康法」から抜粋）

簡単に言いますと、加圧トレーニングを行うと、血流量が増し、血行が良くなるため新陳代謝が活発になるのです

新陳代謝が活発になると、若返り・美肌・身長が伸びる・育毛・老化防止・肥満改善・長寿などの嬉しい効果が期待出来ます

如何でしたでしょうか？新陳代謝が活発である事の大切さ、また加圧トレーニングを行うと新陳代謝が活発になるという事をお分かり頂けましたでしょうか？

柔らかい体は痩せやすい？ストレッチの重要性

こんにちは～

「体が柔らかい方が痩せやすく、体が硬いと痩せにくい・・・」ということを一度は聞いた事があるかと思います。何故、体が柔らかいと痩せやすいのか？また、体が硬いと痩せにくく太りやすいのか？今回はこのお話をしていきたいと思います

体が柔らかいと痩せやすい理由は、関節の可動域が広くて体を大きく動かせれるため、消費カロリーも多くなります。体が硬い人に比べ、運動することが苦にならず、積極的に体を動かすことが出来るのです。そのため、柔らかい筋肉は血液循環が良くなり、更にエネルギー代謝が活発になり、脂肪が付きにくい体になっていきます血液循環が良いという事は、「むくみ」「冷え」が改善され、疲れが取れやすく、体の調子が整うのですまた、肩こりや腰痛も改善されていきますので、体が柔らかいと痩せやすいばかりか、体調も良くなります

一方で、体が硬いと太りやすい理由は、関節の可動域が狭く、動く量や範囲が狭まってきます筋肉が硬いと十分に伸びずに動きにくくなるため、体を動かすことが辛くなり、その結果、体を動かす機会が少なくなってしまいます。運動不足ですと、更に筋肉が硬くなり、そのため血液循環も悪くなり、代謝が低下してきてしまいます代謝が低下してしまうと、「冷え」「むくみ」「肩こり」「腰痛」を引き起こしてしまうのですそして、硬くこわばってしまった部分に脂肪が付きやすくなりますですので、体が硬いとメリットは全くありません。むしろデメリットばかりです

柔らかい体であることが、ダイエットを成功させるうえでとても重要になりますダイエット目的でなくても、体の調子が整いますので、是非ストレッチをして柔らかい体を作っていきましょう

体の柔軟性は家系の遺伝的要素もありますが、コツコツと毎日ストレッチをすることで、関節の可動域が広がっていきますので、途中で諦めずに頑張ってストレッチを行って下さいストレッチを行うポイントとして、無理に硬い筋肉を伸ばそうとすると痛めてしまうので、無理ない範囲で伸ばしていきます。体の硬い方にお勧めなのはお風呂上りにストレッチをすることですお風呂上りですと、体が温まっていて、血行が良くなってほぐれた筋肉は伸ばしやすくなりますので、ストレッチをするのにとても効果があります

あと、ストレッチを行うポイントは、呼吸を止めない事・反動をつけて伸ばさない事・伸ばしたい部分に意識することが大事です

それと、体が硬いと、柔らかくなるまで時間がかかり、結果がすぐには出にくいです。結果を早く望む方は、スポーツ整体やスポーツマッサージなどに行き、可動域を広げてもらうとストレッチの効果が上がりますので、お勧めです。

如何でしたでしょうか？柔らかい体は痩せやすく、体調も改善されるので、是非ストレッチを行ってみてください

 

基礎代謝について　part③運動方法

こんにちは前回まで基礎代謝の説明のお話と基礎代謝を上げる食品についてのお話をしてきました。今回は、基礎代謝を上げるための運動方法についてお話をしていきたいと思います

前回も沢山お話ししてきましたが、基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れる事が出来ますそのために、食事も気を付けなければいけませんが、太りにくい体を作り上げるには運動もとても重要になりますでは、どういう運動をしたら良いのかお話をしていきます。

基礎代謝を上げる効果的な運動は・・・「無酸素運動」です。無酸素運動とは、瞬間的に筋肉に大きな負荷がかかる運動のことで、短時間にパワーを使うので、筋肉量が増えやすいため、基礎代謝をあげる効果的な運動であるのです。筋肉量が低下してしまうと基礎代謝も低下してしまうので、基礎代謝を低下させないためにも筋力トレーニングが欠かせないのです

では、有酸素運動は必要でないのか？疑問に思いますよね？もちろん有酸素運動も大切です。有酸素運動は脂肪を燃焼させます。無酸素運動と並行して行うことにより、更に効果が上がりますので、筋力トレーニング＋有酸素運動をして下さい。有酸素運動は２０分位のウォーキングやジョギング、サイクリング、踏み台昇降運動、階段の上り下りなど気軽に出来るものばかりですので、日常生活に是非取り入れてみて下さい

基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングについてお話をしていきます基礎代謝を上げるためには、体の中でも大きな筋肉を鍛えることが大切になります。それは大腿筋、腹筋、背筋ですこれらの大きい面積の部位を鍛えることにより、基礎代謝がより上がります。自宅で気軽に出来るメニューとしては、腹筋・背筋は皆さんもご存知かと思いますが、クランチやバックアーチなどを行って下さい。大腿筋のトレーニングは、なんと言ってもスクワットです。早い動きではなく、ゆっくりと筋肉を意識しながら行って頂くと効果が分かると思います。

上記でお話ししましたように、基礎代謝をアップするには筋力トレーニングと有酸素運動、両方必要となります。お忙しい方や運動が嫌い・苦手な方は長時間の運動を毎日行うのは難しいかと思います以前のブログ「速筋と遅筋」でもお話をしましたが、加圧トレーニングは速筋（＝瞬発的な力・筋力トレーニング時に使う筋肉）と遅筋（長距離を走る時に使う筋肉・主に有酸素運動に使われる）を同時に鍛えることが出来る画期的なトレーニング方法ですですので、無酸素運動である筋力トレーニングも有酸素運動も両方行うことが出来ます週１回の３０分の加圧トレーニングで安全で効率的に鍛えることが出来るので、基礎代謝を上げたい方、ダイエットを成功したい方、是非加圧トレーニングをお勧め致します

基礎代謝について　パート②食事療法

こんにちは前回は基礎代謝についてお話をしていきました。基礎代謝を上げることがダイエットの成功に繋がります今回は、基礎代謝を上げる食べ物についてお話をしていきます

基礎代謝を上げる食べ物には①体を温める食品②代謝を高めるアミノ酸③代謝をサポートするビタミンＢ群④代謝を促進するヨウ素を含む食品　があります。

まず、体を冷やしてしまうと基礎代謝が低下してしまうため、体が温まるような食事を心がけることが大事です。そして、体を温める成分を含む食品を積極的に取り入れていきましょう体を温める食品にはどういったものがあるのか、ご紹介していきます

＜体を温める成分＞

カプサイシン：唐辛子・チリペッパー・カイエンペッパー

ショウガオール：ショウガ

酸化アリル：ネギ・玉ねぎ・ニンニク・ニラ・らっきょう

ビタミンＥ：かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ゴマ

これらが体を温める成分を含んだ食材です

次に筋肉のもととなるたんぱく質はアミノ酸から作られ、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸をご紹介していきます

＜代謝を高めるアミノ酸＞

リジン：魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ・大豆・白花豆

アルギニン：鶏肉・豚肉・カツオ・大豆・ゼラチン・落花生

アラニン：鶏肉・シジミ・ホタテ・イカ・サワラ・鮭・シラス・アジ

プロリン：鶏肉・カツオ・チーズ・ゼラチン

次にビタミンＢ群についてご紹介していきますビタミンＢ群はダイエットには不可欠なものです

＜代謝をサポートするビタミンＢ群＞

豚肉・レバー・ウナギ・青魚・マグロ・カツオ・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

最後に代謝を促進するヨウ素を含む食品をご紹介していきますヨウ素はヨードとも呼ばれ、甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルです。糖質・脂質・たんぱく質の代謝促進に役経ちます。

＜ヨウ素を多く含む食品＞

昆布・わかめ・牡蠣・ハマグリ・小エビ・イワシ・サバ・鮭・パイナップル

 

以上が基礎代謝を上げる食品になります。これらの食品を毎食のごはんに積極的に取り入れていきましょう

そして、飲み物についてもお話をしていきますまずは水です。みなさんもご存知のように水はとても大切です。水を摂取すると体の老廃物を出してくれる作用があります。それと、水を沢山飲むと、体温が下がります。すると元に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとするので、水を飲むことで、体重を減らすことができるのです

あと緑茶もダイエットに最適な飲み物ですお茶に含まれているカテキンが脂肪燃焼量を増やす効果があります。お茶を飲むと交感神経が活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させるのですですので、緑茶は基礎代謝を上げる飲み物なのです。

水と緑茶を飲んでいたら間違いないですが、寒い季節や冷房が効いている室内で長時間仕事をされている方ですと、冷たい水は飲みにくいかと思いますそういうときは、すりおろしたショウガを紅茶の中に入れたり、または、シナモンをコーヒーにいれたりして飲むと、体がポカポカして温まりますショウガやシナモン、黒ゴマ、ココナッツミルクは代謝を上げてくれる効果のある食材なので、これらを温かい飲み物にプラスして飲むと体が芯から温まりますので、お薦めです

 

如何でしたでしょうか？基礎代謝を上げる食べ物についてお話をさせて頂きました。参考にして頂けたら幸いです

次回は基礎代謝を上げるための運動方法についてお話をしていきたいと思います

 

基礎代謝について　パート①

こんにちはダイエットをすると必ず聞く「基礎代謝」についてのお話を３回に分けてしていきたいと思います

１回目は基礎代謝とは何か？２回目は基礎代謝を上げるための食事療法３回目は基礎代謝を上げるための運動方法です。

 

ダイエットをすると必ず基礎代謝という言葉を聞くかと思います。基礎代謝とは何か？？基礎代謝とは簡単に言ってしまいますと、動かないでじっとしていても消費されるカロリーの事です。人間の体は呼吸をしたり、心臓が動いたり、寝ている時ですら動いています。生きているうえでの自分の意識に関係なく動いていても、必ずエネルギーが必要となります。これを基礎代謝と言います。

基礎代謝は1日に消費される総カロリーのうち７割を占めています。ということは、基礎代謝が高ければ、じっとしていてもエネルギーの消費が活発に行われ、誰もがうらやむ太りにくい体になります基礎代謝が高いという事は、「痩せやすく太りにくい体」であり、基礎代謝が低いと、「痩せにくく、太りやすい体」という事になります。

ダイエットのために、食事制限をしたり、ジョギングをしたり、スポーツジムに通って頑張っているのに、成果が出ない人・・・

または、たいして動いてもいないし、好きなものを好きなだけ食べているのに太らない人・・・いらっしゃいますよね？これは、基礎代謝が大いに関係しているのです

基礎代謝量のピークは２０歳前と言われており、女性は平均1200カロリーが一日の基礎代謝量です。そして、３０代には平均1170カロリーになり、ピーク時に比べると下がってきます。ですので、１０代後半・２０代の頃と同じ食事の量を食べてしまうと確実に太ってきてしまいます一般的に年を取ると痩せにくくなると言われていますが、まさにこれです基礎代謝の低下が原因です

基礎代謝の低下は加齢によるものばかりではありません。過激なダイエットを行ったり、運動不足、間食や偏った食事などからも基礎代謝の低下に繋がるのです。基礎代謝が低い人の特徴は①先端の手足がいつも冷えている②頭痛や肩こり、腰痛がある③生理が重い・生理不順④低血圧⑤汗をかきにくい⑥疲れやすい⑦低体温である（35.9以下）です。20代であってもこのような症状があったら、３０～４０代と同じ基礎代謝量しかないという場合もあります。上記でも書きましたように、基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなります。そして太りやすくなり、血流も悪くなり、冷えやむくみの症状も出てきます基礎代謝の低い人の特徴、ひとつひとつを改善していく事が基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作っていくことに繋がります。

如何に基礎代謝が大事かがお分かり頂けたかと思います

ダイエットを成功する鍵は基礎代謝量を上げる事です基礎代謝を上げるにはどうしたら良いか？？それは、食事と運動の改善が不可欠となります

次回は基礎代謝を高める食事についてお話をしていきます