加圧トレーニングのダイエット効果について

こんにちは加圧トレーニングスタジオ　ROCKHEARTです

今回は加圧トレーニングのダイエット効果はどのくらいで表れるのか？

というお話をしていきたいと思います

当スタジオに初めて加圧トレーニングの体験を受けに来られたほとんどのお客様方から聞かれるご質問です

「このくらいの期間で何ｋｇ落ちます！」とは断言できませんなぜなら、個人差があるからです。

もちろん、皆様のご存知のように新陳代謝が良い方・そうでない方、筋肉量が多い方・少ない方とでは、同じ運動量・食事制限をされても目に見える結果を出すまでに時間が異なります

当スタジオに通って頂いているお客様でも、たった一回の加圧トレーニングで体重がストーンと落ちるお客様もいらっしゃれば、4回トレーニングを受けて頂かないと変化が表れないお客様もいらっしゃいます

個人差がございますので、はっきりお伝え出来ませんが、加圧トレーニングの特徴として、効率よく筋肉量を増やしていきますので、体重の変化よりも先に体のラインに変化が見られます

筋肉と脂肪は同じ重さでも、体積が異なります。筋肉の方が脂肪よりも体積が小さいため、体重に変化がなくても体のライン・見た目に変化が表れてきます

女性の方は体重が減る事ばかりに拘ってしまいますが、もちろん拘る理由も分かりますが、体型は数字では決まりません

体重が少々重たくても、見た目が綺麗で自分の好きな洋服を素敵に着こなせれば良いのではないでしょうか？

 

 

女性は男性よりも元々筋肉が付きにくい体質のため、通常のトレーニングを行って頂いても見た目に変化が表れるまでに時間がかかりますしかし、加圧トレーニングは通常のトレーニングとは違い、見た目の変化から表れてくるのが特徴です

 

「ダイエット＝体重が減る」という認識があると思いますが、加圧トレーニングは上記でもご説明しましたように、先に体のラインが変わってきますので、体重の数字には拘らないで頂きたいです

 

 

 

リバウンドをしないダイエット

こんにちは

加圧トレーニングスタジオ「ROCKHEART」の岩下です

ダイエットをしたのに、リバウンドしてしまった経験がある・・・という方いらっしゃると思います

何故ダイエットしたのにリバウンドしてしまったのか

今回はこれについてお話をしていきたいと思います

結論から言ってしまいますと「食事制限＋有酸素運動」のみだからです

ダイエットはカロリー制限の食事療法と有酸素運動、もちろんどちらも大切です。

食事制限と有酸素運動で、体重を落とす事は出来ます。

ただ、食事制限と有酸素運動だけでは、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます

有酸素運動だけでは筋肉を作ることは出来ません。

ダイエットで重要なのは、「筋肉を残しながら余計な脂肪だけを燃焼させて落とす　」です。

食事制限と有酸素運動だけのダイエットでは筋肉も減ってしまい、基礎代謝（寝ていても身体を維持するのに必要なカロリー、女性は一日約1200cal）も下がる事になります基礎代謝が下がるということは、いわゆる「太りやすい体質」になってしまいます

 

食事制限と有酸素運動で体重が落ちたとしても、食事を元の食事に戻してしまいますと、リバウンドが起きてしまうのです

リバウンドが起きるのは何故か？もともとあった筋肉が脂肪に置き換わり、脂肪だらけの太りやすい身体になってしまうからです。

 

このリバウンドをしないダイエットに不可欠なのが、筋力トレーニングなのです

しかも、脂肪を燃焼し体重を落としながら筋肉だけを残し、更に筋力アップする最適な方法が「加圧トレーニング」です

加圧トレーニングをすると、成長ホルモンが分泌することにより、脂肪を分解し、筋肉の成長を助けます。

ですので、リバウンドをしないダイエットには、

食事制限＋有酸素運動＋加圧トレーニング　が最高のダイエット方法なのです

 

如何でしたでしょうか？

ダイエットを頑張ってみたけれど、リバウンドしてしまった・・・という方、また、これからダイエットをしたいと考えている方、リバウンドしないダイエットをしてみませんか？

 

アンチエイジングと加圧

こんにちは加圧トレーニングスタジオROCKHEARTの岩下です

アンチエイジングという言葉、30代40代50代～の女性なら誰もがご存知の言葉だと思います。そして、アンチエイジングを気にしない・気にならない女性はいないはずです

なぜなら、アンチエイジングは「老化が進むのを遅らせること」だからです

誰でも例外なく、私たちの体は自然と年を重ね、老いていきます。これは自然の摂理なので仕方無いことですが、ほんの少し・老いを取るのを遅らせる事は可能なのです

老化を遅らせるには、加圧トレーニングがとってもお勧めです

「加圧＝老化を防ぐ」という事は、ご存知の方もいらっしゃると思います

何故加圧トレーニングがアンチエイジングになるのか？

それは、加圧トレーニングを行うと「若返りのホルモン（成長ホルモン）」が大量に分泌されるからです

人間の脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」は、私たちの成長と全身の代謝、そして若々しくみずみずしいお肌を保つうえで欠かせない水分を保つコラーゲンや、肌の弾力を保つヒアルロン酸の産生を促す別名「若返りのホルモン」とも呼ばれる、老化を遅らせるのにとても強い存在なのです

成長ホルモンは女性でも男性でも10代後半、19歳くらいで分泌量が急速に減少してきます成長ホルモンが減少することにより、新陳代謝が悪くなり、その結果、ダイエットしても痩せにくくなったり、お肌もハリが失われ、老化の道に進んでいきます

しかし、加圧トレーニングを行って頂きますと、成長ホルモンが大量に分泌され、最大では290倍という増加量が分泌されます

ハードなウエイトトレーニングでもこんな数値は出ません！加圧トレーニングだからこそ、成長ホルモンが大量に増加するのです

ですから、「加圧＝アンチエイジング」になるのです

加圧トレーニングを続けて頂きますと、老化を遅らせる事が出来るので、30代からの女性にはとても嬉しいトレーニングではないでしょうか？

美魔女と言われている女優さん方やモデルさん方も、綺麗を保ち続けている方々のほとんどは加圧トレーニングを続けられています

もしまだ加圧トレーニングをされていない方、ご興味がある方は是非、加圧トレーニングを体験されてみて下さい

当スタジオは女性専用でございますので、気軽に来て頂けたらと思います

どうぞ宜しくお願い致します

 

 

筋膜リリース

こんにちは～加圧トレーニングスタジオ「ROCKHEART」の岩下です

まだまだ寒い日が続きますが、血行が悪くなり、肩こりやむくみなど体の不調に悩まされておりませんでしょうか？

血行が悪くなりますと、足がむくんできたり、痩せにくくなったり、顔色が冴えなかったり、化粧ノリが悪かったりと女性にとっては嫌なことだらけですよね血行を改善する方法は色々ございますが、今日は「筋膜リリース」をご紹介していきたいと思います

「筋膜リリース」、聞いたことはございますか？最近は雑誌やメディアなどでも取り上げられることが多くなってきました。

まず、筋膜とは・・・筋肉や内臓を包んでいる膜の事です。筋膜は頭のてっぺんからつま先まで一枚の膜で覆われています。第二の骨格とも言われ、体を支えるために必要なもので、重要な働きをしています。筋膜自身はコラーゲンでできており、85％が水分で構成されています。

この筋膜と血行が悪くなる事とどう関係があるの？と思われるかもしれませんが、大いに関係があります筋膜は柔らかい組織なので、萎縮・癒着しやすい特徴があります。筋膜の萎縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。同じ姿勢での長時間作業、パソコン業務やデスクワーク等されている方は、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉全体の動きを阻害してしまいます。その結果、血行が悪くなったり、むくみが生じてきてしまい、酷い肩こりになったり腰痛になってしまう事もあります。

そのむくみやコリを改善する方法が「筋膜リリース」なのです

筋膜リリースとは筋膜の萎縮や癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻してくれます。筋膜リリースを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果があります。ですので、ダイエットのためにトレーニング・エクササイズを行う方は、トレーニングをする前にこの筋膜リリースを行って頂くと、運動の効率が上がりますので、とてもお勧めです世界中のトップアスリートもウォーミングアップする前に筋膜リリースを行っています。

 

筋膜リリースのやり方は筋肉と筋膜に対して、圧をかけて筋膜を柔らかくする方法です。

こちらが、当スタジオで使用しているタイガーポイントの「グリッド　フォームローラー」です

東急ハンズで7.020円で売っていますが、AMAZONや楽天では、もう少し安くで売られている時もあります。ご興味ある方は検索してみて下さい

このフォームローラーを使って、萎縮・癒着して固まっている部分の筋膜をほぐしていきます。深層の筋膜に到達するように深く圧を掛けることがとても大切です。ゆっくりと筋線維の方向に沿ってストロールしていきます。

初めて行う方は「痛い」と仰る方が多いので、無理ない範囲で行って頂きたいと思います。早くほぐしたい一心で何分も何十分もされる方もいらっしゃいますが、痣が出来てしまいますので、お気を付け下さい一か所につき、7～９往復位を目安にコロコロと転がして下さい。毎日続けて頂きますと、段々と痛みが軽減されてきます。

このフォームローラーをご購入されますと、簡単な説明書が付いてきますので、説明書通りに行って下さい。肩や腰、お尻、脚、脇など沢山の部位に使えます。ご自身で試されてみて、どこの部位が痛いか、又は痛くないかを確認してみて下さい。

もし、使い方が分からなかったり、何かご不明な点がございましたら、是非当スタジオにお越し頂けたらと思います

 

ファスティングダイエットについて⑤最終回

こんにちは今回は前回からの続きの「ファスティングダイエットの方法」についてお話をしていきたいと思います

「断食」と聞くと一日中何も食べない・口にしないと思われますが、私が推奨するファスティングダイエットは何も食べないというやり方ではございません。ファスティングダイエットは何年も前からブームになり、ファスティングダイエット本が沢山出版されています昔からとても興味がありましたので、本屋さんにあるファスティングダイエット本を片っ端から読み、試してみました。ファスティングダイエット本の著者の方によって方法がそれぞれでございました。一日で終えるファスティングダイエットもあれば、二日間で終えるもの、３～５日間かかるのもありました。

ファスティングダイエットで一番大事な事は、「ファスティングダイエット後にリバウンドが来るか来ないか」です正直、ファスティングダイエット中はどの本の方法も辛いですでも、その辛い期間を終えた後にリバウンドしてしまったら、耐えた苦しみが無駄になってしまいますし、気持ち的にも残念になりますですので、リバウンドしないファスティングダイエットであるかどうかがとても大切です色んな方法の断食を試しまして、自分でも「もっとこうしたらどうだろう？」等アレンジしながら試して断食を研究し続けた結果、リバウンドしない、そして簡単で誰でも出来る方法を発見しました

私が推奨する断食を知り合いの方々に協力して行って頂きました。私の方法は二日間です。一日目はみなさん、「辛かった」というお声が多かったですが、二日目は「一日目より辛くなかった」「空腹感が少なくなり楽でした」という感想でした。そして、断食明けには、みなさん、行って頂いた方々全員が「体重が減った」「宿便が出た」「肌が明るくなった」「肌が綺麗になった」「味覚が正常になった」等々嬉しい体験結果を頂く事が出来ました

そして、この断食を定期的に行って頂きますと、体の中から綺麗になりますので、必然的に外見も美しく整ってきます。もちろん余計なダイエットを行う必要もなくなります

ファスティングダイエットについて5回に分けて長々とお話をさせて頂きましたが、もしファスティングダイエットにご興味を持たれた方、また、私の推奨する断食を知りたいと思われた方いらっしゃいましたら、是非当スタジオにお越し下さい二日間の断食方法をきちんと説明させて頂きます

どうぞ宜しくお願い致します

ファスティングダイエットについて④

こんにちは前回の続きのファスティングダイエット（断食）についてお話をしていきたいと思います前回お話ししましたように断食ダイエットは沢山のメリットがございますが、みんながみんな　この断食ダイエットに向いているとは言えませんどんなダイエットも向き不向きがございますように、もちろん断食ダイエットも向いている方・向いてない方がいらっしゃいます。では、どんな方が断食ダイエットに向いていないのか？今回はこのお話をしていきます

まずは現在大病をお持ちの方は断食は控えて頂いた方が宜しいかと思います。大きい病気を患っている方は主治医にご相談されて、主治医のアドバイス通りに行って下さい。そして、成長期の子供はなさらない方が良いと思います。子供は成長する過程でございますので、沢山の栄養が必要となりますので、沢山の栄養が必要な時に栄養が入ってこない断食を行うのは適しておりません。

体が弱い方、すぐにバテてしまったり、疲れやすかったりする虚弱体質の方にもお勧めはしません。虚弱体質の方は一食抜いてしまうだけでもフラついたり、貧血で倒れてしまう事もありますので、断食は難しいかと思います。

あと、健康な方でも断食に向いていない方とは、「食事制限をするとストレスが溜まってしまう方」です。一時的に頑張って食べ物を調整・制限しても、ストレスが溜まり、その後、反動で暴飲暴食してしまうので、断食する前よりも体重が増えてしまう事があります食事制限でリバウンド経験がある方は断食には向いていないかもしれませんので、食事制限のダイエット方法ではないダイエットが適していると思います。炭水化物抜きダイエット、バナナダイエット、リンゴダイエット等々でリバウンドしてしまった方は体を動かす運動のダイエット方法が向いていると思います。運動をすると筋力もアップしますので、多少食べても太りにくくなります

如何でしたでしょうか？

次回は「ファスティングダイエット」の方法・やり方についてお話をしていきたいと思います

 

ファスティングダイエットについて③

こんにちは前回のファスティングダイエット（断食）のメリットについてのお話の続きをしていきたいと思います

断食を行いますと、精神的ストレスが軽減されます私たちは日々の生活の中で沢山のストレスがあり、そのストレスを解消しようとして、ショッピングをしたり、暴飲暴食したり、エステに通ったり、ストレス解消法はみなさんそれぞれだと思います。

何故断食をすると精神的ストレスが軽減されるのか？それは、空腹すぎて余計な事を一切考えられなくなるからです。お腹が満たされていると仕事の事や人間関係、嫌な事を思いだしたり、過去の事を後悔したりと頭と心をフル回転で使ってしまいますそれが精神的ストレスになり、必要以上のお酒を飲んだり、必要でないものを買ってみたりとストレスを発散させようとします。断食を行いますと、たった二日間の断食でも、かなりの空腹感があり、食べ物の事しか頭に浮かびません「断食明けには焼肉を食べよう」「オムライスが食べたい」「ケーキをたらふく食べたい」など、ずっと食べ物を思い浮かべるため、日々の悩み事や苦しみから一時的にではございますが、解放されストレスが軽減させます。定期的に断食を行って頂きますと、ストレスから解放される時間が多くなるため、段々と精神的ストレスが軽減させていきますので、精神的に癒され心が落ち着いてきて、思考が前向きになってきます。そうすることにより、仕事や人間関係などが円滑に進んでいきます。

しかも、断食中は食欲以外の欲は抑制されるため、余計なお金を使う事がないため出費を防ぐことが出来ますですので、お金も貯まり、精神的ストレスからも解放され、体重も減りますので、断食は嬉しいことだらけです

日々の生活で疲れている方、心が疲れている方には特に断食はお勧めです

しかし、みんながみんな　断食に向いているわけではございませんので、次回は断食ダイエットに適していない方についてお話をしていきたいと思います

ファスティングダイエットについて②

こんにちは今日は前回の続きのファスティングダイエット（断食ダイエット）のメリットについてお話をしていきたいと思います断食ダイエットのメリットは沢山ございます正直、私でも断食は苦しいので、メリットが沢山なければやりたくはありません・・・（笑）

断食ダイエットのメリット・・・

①むくみがとれる・・・断食している間は体内にある悪いものを外に出そうとする働きがあるため、水分代謝が活発になり、排泄の回数が多くなるので、その結果、顔のむくみや足のむくみがとれてスッキリします。

②便秘が改善される・・・断食を行うと腸の機能が活発になり、お通じが良くなります。断食中は外からの食べ物・栄養素が入ってこないため、内臓がお休みの状態になることによって腸の機能が回復され、その結果便秘が改善されるのです。

③お肌が綺麗になる・・・断食を行うことにより、便秘が改善されるため、お肌が綺麗になります。お肌と腸は密接していまして、腸内が綺麗な状態ですとお肌も綺麗になり、腸内が汚いとお肌も荒れて汚くなります。ですので、ニキビや肌荒れの方は高級な化粧品を使用したり、エステに行かれるよりも断食を行って頂いた方が早く結果が出ますので、とてもお薦めです。

④脂肪を燃焼させやすい体になる・・・私たちが普段使用しているエネルギーはグリゴーゲンですが、断食中は外から何も栄養素が入ってこないため、グリコーゲンが消費された後は、脂肪をエネルギーとして消費され始めるため、脂肪燃焼しやすい体になっていくのです。その結果、脂肪が燃焼され、体重が落ちていきます。

⑤精神が改善される・・・断食を行うことによって、体内の働きが正常になるため、自律神経も整い、精神（メンタル）面がかなり改善されていきます。軽いうつ病の方や精神的に不安定な方が断食を継続的に行って頂きますと、精神が安定して、気持ちが前向きになっていきます。気持ちが前向きになることにより、体を動かしやすくなるので、ダイエットも進みます。

⑥太りにくい体になる・・・断食を行った後に、味がしっかりとしたものを食べると、「味が濃すぎて食べられない」という事が起こります。舌の味覚が正常に戻ります。味付けの濃い外食やコンビニ弁当等を食べ慣れていると知らず知らずにカロリーの高いものを口に入れてしまいます。断食を行うと舌の味覚が正常に戻るため、薄味を好むようになり、味の濃い食べ物やお菓子が食べられなくなります。ですので、今まで美味しく食べていた外食やコンビニ弁当やお惣菜などが受け付けなくなるのです。しかも、断食によって胃が小さくなりますので、今まで食べていた量・カロリーがグンッと下がります。その結果、味覚が変わることにより体重が落ち、太りにくい体に変化していきます。

 

以上が断食ダイエットの主なメリットになりますが、まだ他にもございますので、また次回に残りのメリットについてもお話をしていきたいと思います

断食は慣れるまではかなり苦しいですが、断食明けには沢山の変化が起こり、体で体験しますので、また断食を行いたくなります

運動が嫌いで運動はしたくないけれど、ダイエットしたいという方々にはとてもお勧めです私の周りでも、運動嫌いな方に断食ダイエットを進めますと、初めは「ええっ～断食なんてしたくない」とほぼ100％この返事が返ってきます（笑）しかし、一度実行して頂きますと、簡単で手軽に出来て、尚且つ結果がすぐに出るため、一度断食ダイエットをして頂いた方はリピートしております。しかも、みなさんリバウンドはしておりません

ただ、みんながみんな断食ダイエットに向いているわけではございませんので、そのお話もおいおいしていきたいと思います。

「断食ダイエット」についてのお話は詳しくお話をさせて頂きたいので、何回かに分けてご紹介させて頂けたらと思いますので、どうぞ宜しくお願い致します

 

ファスティングダイエット（断食ダイエット）について①

こんにちは今日はファスティングダイエットについてお話をしていきたいと思います。ファスティングダイエットとは断食ダイエットの事です「断食」というと、とてもハードに思われるかもしれませんが、私がお勧めする断食方法は二日間だけの気軽に出来る断食ダイエットなので、ストレスも溜めることもなく、無理なく続けられますそして、断食には沢山のメリットがございます長くなりますので、何回かに分けてお話をしていきたいと思います

「断食」と言うと、何も食べない口にしないと想像されるかもしれませんが、そうではありません３食の食事の代わりにある飲み物を飲んで頂きまして、水はいくら飲んでも大丈夫なのですもちろん、固形物ではないので、これだけではお腹が空きますが、全く食べないのとは違います。これは断食一日目で終わり、断食二日目は「回復食」になります。回復食は固形物が食べれます。しかし、固形物と言っても何でも食べて良いわけではございません。何を食べて良いかは決まっていますこの回復食を自己流でアレンジせずに守れるかで「断食ダイエット」が成功するかしないかが決まりますので、この回復食がとても重要になりますここで油断してしまいますと、頑張った一日目が無駄になってしまいますし、リバウンドしてしまう可能性もあります

 

「断食ダイエット」の本は沢山出ておりまして、著者の方によって断食の方法が変わってきます。私は気になった断食方法は片っ端から試してみましたが、なかには、空腹の苦しいだけで結果が垣間見れなかったり、リバウンドしやすかったりと残念な結果に終わる断食もありましたしかし、無理なく続けられ、そして一番大事な「結果」が出る断食方法を見つける事が出来ましたとは言っても慣れるまでは、やはり苦しかったです（笑）断食中は頭の中が食べ物の事ばかりで、断食明けには「うどんを食べたい」「かつ丼を食べたい」「ドーナッツをたらふく食べたい」等、ずっと食べ物の事ばかり考えていました（笑）ただ、結果が必ず毎回出るため、気持ちのモチベーションも上がり、続ける事が出来ました

次回は断食ダイエットのメリットについてお話をしていきたいと思います

 

レコーディングダイエットについて

こんにちはやっと引っ越しも終わり、設備も徐々にではありますが、整ってきましたトレーニングブログが９月で止まっていましたので、今月から定期的に更新を頑張っていこうと思います

今回は今から約１０年前に話題になりました「レコーディングダイエット」についてお話をしていきたいと思いますレコーディングダイエットとは・・・「いつまでもデブと思うなよ」の作者・岡田斗司夫さんが紹介したダイエット方法です。岡田さんと言えば、ダイエットで成功する前からグルメ雑誌などに多々掲載されており、その時の印象は失礼ながら「太った方」というイメージでしたので、いきなりほっそりとした姿でTVに出演された時は昔のあのふくよかな方と同一人物なのか、目を疑いましたこれだけの結果を出したダイエット方法なので、どんな辛いダイエットなのか？どんな事をするんだろう？と とても興味津々でした。

レコーディングダイエットとはとてもシンプルで、毎日の体重と口に入れた食べ物をひとつ残らず記録し続けるというものです。ダイエットと言うと、有酸素運動をしたり、辛い筋力トレーニングをしたりと体を動かす事をイメージしますが、このレコーディングダイエットは特に体を動かす必要がないのが特徴です口に入れたものは、例え、ポテトチップス１枚であろうと記録しなくてはいけません。細かく記録することにより、自分がいつもどのくらい食べているのか、どのくらいカロリーがオーバーしているのかを把握することから始まります。毎日記録することで、「食べ過ぎているから今日はクッキーを控えよう」「飲み物はお茶にしよう」と自分自身でカロリーをコントロールするようになり、結果、自然と痩せていくダイエット方法なのですとても理に適っています。自分が毎日どのくらいのカロリーを摂取しているのか、また、偏った食事をしていないか等を簡単に知る事が出来るので、努力の方向も明確になります。結果として、ほっそりとした体型を手に入れる事が出来るのです

このレコーディングダイエットに向いているタイプの方は、几帳面な方・マメな方です。口に入れたものすべてをノートに記入しなくてはいけないので、書くことが苦にならないタイプの方がとても適しているダイエットです。私もこのレコーディングダイエットをした事がありますが、私は几帳面なタイプではないので、毎日書き続けるという行為がとても苦痛になりすぐに辞めてしまいましたしかし、私と同じ時に始めた友人は、几帳面な方でしたので、毎日毎日書き続け、レコーディングダイエットをした結果、レコーディングダイエットを始めた時から10年後の現在でも、太りもせずに10年前と同じ体重をキープしておりますレコーディングダイエットを開発された岡田氏のような劇的な変化はなかったですが、太りもせずに同じ体重を維持出来ているので、毎日記録することが苦にならない方はお勧めのダイエット方法ですハードな運動をすることもなく、特別な食事制限をするわけでもないので、とても気軽に始められるダイエットですので、ご興味がある方は是非試してみて下さい