メタボリック症候群と加圧トレーニング

こんにちは

今回はメタボリック症候群（メタボリックシンドローム）についてお話をしたいと思います

メタボリック症候群とは、肥満・高脂血症・高血糖（糖尿病）・高血圧、これらが複合した状態をメタボリック症候群と言います。主な原因は必要以上の摂取カロリーの食事と運動不足です。メタボリック症候群かどうかはウエストのサイズが判断の基準となりますが、ウエストのサイズの他に高脂血症、高血糖、高血圧のうち、２つ以上に当てはまるとメタボリック症候群と判断されます。

メタボリック症候群の判断基準

①ウエストサイズ　女性90㎝以上（おへその高さの腹囲を測ります）

②中性脂肪値：150ｍｇ/dl以上　

　ＨＤＬコレステロール値：40ｍｇ/dl未満　

　（上記いずれか、また２つとも）

③血圧　上：130mmHg以上　下：85mmHg以上

　（上記いづれか、または２つとも）

④血糖値：空腹時の血糖値　110mg/dl以上

如何でしょうか？上記の２つ以上当てはまりますでしょうか？

基本、メタボリック症候群を改善するには食事療法と運動療法の両方を同時に行うことが必要です。体脂肪を燃焼させるには筋肉が必要なので、食事療法を行いながら、運動療法で筋力が付けることがとても大切です。その運動療法に加圧トレーニングはとても最適なトレーニングです加圧トレーニングは多くの筋線維が使われ、速筋・遅筋を同時に鍛えられ、低負荷でも簡単に筋力がアップします。加圧トレーニング後に大量に分泌される成長ホルモンは、脂肪細胞の中にある中性脂肪の分解を促す役割も果たしています。ですので、加圧トレーニングはメタボリック症候群の改善に最適なトレーニング方法であることが分かります

 

メタボリック症候群の予防・改善に最適な加圧トレーニングにご興味を持たれた方、是非一度、当スタジオへお越しください

 

 

 

加圧トレーニングで全身の血管が若返る

こんにちは

加圧トレーニングはダイエット効果などの沢山のメリットがありますが、加圧の効果で一番知って頂きたいことは、加圧トレーニングを行うことで、全身の血管が若返る！という事です血管が若返るとはどういうことなのか？？こちらを説明していきたいと思います。

まず、血管は年齢を重ねるにつれ弾力が失われていきます。血管が硬くなると高血圧（血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態）になり、この状態が続くと動脈硬化（動脈にコレステロールや中性脂肪などが溜まり、詰まったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態）が起こり、脳梗塞（脳へ血液を送る血管・動脈がつまるために起きる病気）や心筋梗塞（動脈硬化や血管内のプラークと呼ばれる脂肪などの固まりが破れて血栓ができ、冠動脈が完全に詰まって心筋に血液が行かなくなった状態）などの病気を引き起こします。

これらの病気を引き起こさないためにも、血管が硬くならないようにすることが重要になります血管を柔らかく、弾力を保ち、若返らせるには加圧トレーニングがとても効果があります加圧をすると一時的に血流が滞るため、全身の血管はより多くの血液を取り込もうとします。ここで加圧ベルトを外すと血管に大量の血液が一気に流れこむことになります（血管内の老廃物も一気に流れていきます）。こうして人工的に血管の拡張収縮を繰り返すことで血管が刺激され、弾力が増します。また、加圧をすることで血管内皮細胞から一酸化窒素（血管内皮細胞から産生され、血管内皮機能を調節している）という物質が生まれ、これも血管壁の弾力を取り戻す助けをします。

加圧トレーニングは腕と脚の付け根にベルトを巻きますので、ベルトを巻いた腕と脚の部分にしか効果がないのではないかと思われることがありますが、そうではありません腕や脚では、たまった血液が行き場を求めて、それまで血液が流れていなかった血管にも流れ、新しい血管も生まれますが、腕や脚以外でも、少ない血流を効率よく細胞に運ぶために、新しい血管が生まれるのです。ですので、全身の血管が若返るのです

如何でしたでしょうか？加圧トレーニングを続けて頂くと、全身の血管が元気になり、若返ります高血圧や動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの病気を未然に防ぐ効果がございますので、是非、加圧トレーニングを体験してみて下さい

効率的にダイエット

こんにちは

今回は効率よくダイエットするためのお話をしていきたいと思います

ダイエットに必要なのは、カロリーを抑えた食事制限と筋力トレーニング、有酸素運動です

若い方や忙しい方は食事制限だけで痩せようとしますが、食事制限だけですと、筋肉が落ちてしまうため、体が疲れやすかったり、怠かったりと健康的ではありませんですので、健康的に痩せるためにも筋力トレーニングと有酸素運動が必要になります

加圧トレーニングは週1～2、たったの３０分で出来るトレーニング方法です。加圧トレーニングの特徴として、速筋と遅筋を同時に鍛えられることや成長ホルモンの大量分泌などがあります。この成長ホルモンは、筋肉を作り、脂肪を分解する作用があります

成長ホルモンは加圧トレーニングを行った後、15分前後で分泌量がピークになり、およそ約2時間後に脂肪の分解は最大となりますここで、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動を行うと更に脂肪を燃焼させることが出来ます

加圧トレーニングを行うだけでも、速筋と遅筋を同時に鍛えることが出来るので、充分ではありますが、更に「シェイプアップしたい」「引き締めたい」という方は、加圧トレーニングの後にも有酸素運動をすることをお勧め致します

加圧トレーニングと有酸素運動を合わせることで、効率的にダイエットを行う事が出来るのです

加圧トレーニングと肥満

こんにちは～

今日は「肥満」についてお話をしていきたいと思います

肥満とは体の中に体脂肪が必要以上に蓄積した状態のことです体の組織、筋肉・骨格・内臓は２０代（専門家によっては２０歳）で出来上がると言われています。体が出来上がった状態から増えた体重というのは、ほぼ脂肪ですですので、２０代から体重が増加した方は必要でない脂肪が付いてしまったという事になります。理想としては20代の体重をキープすることです

 

肥満かどうか確認する方法がBMIという脂肪指数で分かります。（BMIとは肥満度を表す国際的な指標です）

その計算方法は・・・

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

ＢＭＩが２２が適正体重と言われ、一番病気になりにくい体重であるとも言われています

ＢＭＩ　18.5未満は痩せ型と言われ、18.5～25未満が普通体重　25～30未満が肥満（肥満1度）　30～35未満も肥満（肥満2度）　35～40未満も肥満（肥満3度）　40以上も肥満（肥満４度）という判定基準です。

 

ＢＭＩが25以上になると高血圧・糖尿病・高脂血症のリスクが２倍になります病気にならないためにもＢＭＩが２５以上の方は早めに体重を落とすことをお勧めします。

 

加圧トレーニングは肥満やダイエットにとても効果があります。加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解します。筋肉を増やし、脂肪を燃焼しやすい体になります。肥満で悩んでいる方、加圧トレーニングは安全であり、短時間で効率的に行う事が出来ますので、出来るだけ少ない努力で痩せたいという方にはお勧め致します

肩甲骨ダイエット

こんにちは～

肩甲骨をほぐすと何故ダイエットになるのか一度は聞いたこともあるかと思いますが、「肩甲骨ダイエット」のお話をしていきたいと思います

肩甲骨とは扁平な三角形の形をした骨で、肩甲骨（肩甲骨まわり）には背中の中央から上部の表層に広がる憎帽筋・僧帽筋の深部にある薄い菱形の大菱形筋・肋骨から起始しし、肩甲骨の前部にある前鋸筋・大菱形筋の上にある筋で頸椎から起始する小菱形筋・頸部後面の側部に位置する肩甲挙筋・大胸筋の深部にあり、肩甲骨を引き上げる動きに作用する小胸筋があります。これらが肩甲骨を動かす主な筋肉です。

この肩甲骨周りの筋肉をストレッチしたり、鍛えていくことで痩せやすい体になり、また太りにくい体質になるのです

その理由は・・・肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞という細胞があります。褐色細胞脂肪は脂肪の燃焼を促進させます。つまり、褐色脂肪細胞の働きを活発にすると脂肪を燃やしやすい体になりますので、ダイエットに繋がるのです

肩甲骨ダイエットの効果は体の脂肪の減少だけでなく、肩こりの改善などもあります

肩甲骨周りをほぐし、柔らかくすることで食べても太りにくい体質を作っていくことが出来ます

加圧専用ベルトを巻いた状態で肩甲骨周りのトレーニングやストレッチを行いますと、より効果がアップ致します

如何でしたでしょうか？肩甲骨ダイエットの仕方やもっと詳しく知りたいという方、ご興味を持って頂いた方、是非一度当スタジオにご来店下さいませ

 

 

加圧トレーニングで腹筋と背筋も鍛えられる

こんにちは

加圧トレーニングは専用のベルトを腕と脚の付け根に巻くだけなのに、何故同時に腹筋も背筋も鍛えられるのか？というお話をしたいと思います

通常のトレーニングならば、腹筋を鍛えたい時は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋、背筋を鍛えたい時は腰方形筋・半棘筋・脊柱起立筋を使うトレーニングメニューを行いますが、加圧トレーニングはそれらの全ての部位のメニューを行わなわなくても、腹筋と背筋のトレーニング効果が増すのです

それは何故かと言いますと・・・血流を制限することで大量に分泌される成長ホルモンや筋線維を肥大させる因子の影響が、体全体に及ぶためと考えられているからです。鍛えたい腹筋や背筋に直接ベルトを巻かなくても筋力が増加するのは、筋力アップ効果が転移するからなのです。

腹筋・背筋の例ではないですが、腕の加圧で上腕の肘屈筋を鍛えたところ、トレーニングしていない肘伸筋の筋力がアップしたという報告があります鍛えていない部位が、知らないうちに筋力アップしていたのですなので、加圧をしていない部位でもトレーニング効果が出るという事なのです

結論、通常の筋力トレーニングよりも加圧トレーニングの方が短時間で楽に筋力アップやダイエットが可能であると言えるのです

 

短時間で効率的に筋力アップしたい、痩せたいという方、是非加圧トレーニングを体験してみて下さい

加圧トレーニングは速筋と遅筋を同時に鍛えることが出来る！

加圧トレーニングの特徴の一つとして、加圧トレーニングは速筋と遅筋を同時に鍛えることが出来ます

速筋と遅筋、ご存知の方もいらっしゃると思いますが、初めから説明させて頂きます。

速筋とは瞬発的な収縮が可能で大きな力を必要とする運動に適しており、無酸素運動で主に使われます。例えば、短距離走やジャンプなど瞬発的な運動をするときに必要となる筋肉です。なので、マラソンなどの持久力が必要な運動には適さない筋肉なのです。特徴として、鍛えることで太くなる性質があります。「筋肉を大きくしたい」「パワーをつけたい」という場合には速筋を鍛えるのが適しています。

 

遅筋とは持続的な収縮が可能で、持久力が可能とする運動に適しており、有酸素運動で主に使われます。ウォーキングやジョギング、マラソンなどの持久力が求められる時に必要となる筋肉です。なので、短距離走や瞬発的な運動に必要な速筋とは異なります。そして、遅筋は脂肪を燃やしてくれるため、体脂肪の低下に繋がります。また、遅筋は鍛えても太くなりにくいという特徴があり、「筋肉を引き締めたい」「持久力をつけたい」という場合には遅筋を鍛えるのが適しています。

 

上記で説明させて頂いたように、速筋と遅筋の鍛え方は異なりますが、加圧トレーニングは同時に両方を鍛えることが出来るのです

加圧トレーニングを始めると、加圧をしているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなってしまいます。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するように指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです

速筋と遅筋を同時に鍛えることが出来るトレーニングは加圧トレーニングだけなのです

なので、加圧トレーニングは短時間で効率的にダイエットが出来るので、忙しい方や運動が苦手な方にとても適しております

ご興味がございましたら、是非当スタジオまでご来店下さいませ

 

最後にイメージキャラクターのぽーちゃんです

 

 

加圧トレーニングと関節リウマチ

こんにちは

今日は加圧トレーニングと関節リウマチのお話をしたいと思います

加圧トレーニングを行うことによって、筋力の向上や関節周囲の組織を強化することで、炎症を悪化させることなく痛みや腫れを軽減する効果があります。

関節リウマチとは、膠原病の中の代表的な疾患です。膠原病とは自分の免疫機構（体内に侵入してきた細菌やウィルスなどの外敵を攻撃し排除するもので、人間が生まれながらに持つ性質の事）が何らかの原因で異常が起こり、本来なら自分自身を守ろうとしますが、自分自身を攻撃して排除しようとする働きが起こり、慢性的に関節、血管、神経などに炎症が続く病気なのです。そして、関節に炎症を起こして、関節の変形や骨の破損を引き起こすのが関節リウマチです。関節リウマチは痛みが強く、体を動かすのが大変辛く、その結果、筋力低下や関節の拘縮が起こってしまいます。

関節リウマチになってしまったら、動くのも大変で運動なんて出来ないと思われると思いますが、ここで加圧トレーニングを行うことをお勧め致します

加圧トレーニングの特徴は、負荷が小さいため、体を動かすのが難しい関節リウマチの患者さんに対しても行うことが出来ます

関節リウマチの患者さん、５名に対して、１～２週間ごとに１回、１５分程度の軽い加圧トレーニングを３か月間行った実験では、辛い痛みが軽減され、筋力が増強したという結果が得られたと報告されています炎症そのものが消えるわけではありませんが、痛みや腫れが軽減されたのは、筋力の向上や関節周囲の組織が強化されたことによると考えられます。

 

関節リウマチの方で、加圧トレーニングにご興味をもたれた方は是非当スタジオにご来店下さいませ

お話だけでも聞きたいという方も大歓迎でございます

骨粗鬆症と加圧トレーニング

こんにちは加圧トレーニングスタジオ「ROCKHEART」です

今日は加圧トレーニングを行うと「骨粗鬆症」が改善されるというお話をしたいと思います

骨粗鬆症とは、骨の密度が低下して骨がスカスカになってしまう病気です

女性ホルモンが骨の新陳代謝と関わりのあることから、骨粗鬆症は圧倒的に女性に多い病気で、５０歳前後から骨量が急激に減少し、６０歳代では２人に１人、７０歳以上になると１０人に７人が骨粗鬆症と言われています。主な原因として、年齢や遺伝的な体質、偏食や過激なダイエット、喫煙、飲酒、運動習慣などです。いづれも骨を破壊する作用を抑える女性ホルモンの分泌が下がる事が原因です。最近では若い女性の骨粗鬆症も問題になっています。

骨粗鬆症を防ぐためにも骨密度を高めるためには適度な運動が必要で、それには加圧トレーニングがとても効果的なのです

骨は、質のよい状態を保つため、古い骨を壊して新しい骨を作る代謝を常に行っています。そのなかで、骨を壊す作用が強くなり、新しい骨を作る作用が弱くなると骨粗鬆症が引き起こされます。単発の加圧トレーニングで骨吸収マーカー（骨を壊す作用を表す指数）の値が低下したという研究報告がある一方で、１日２回、週６日の加圧トレーニングを行ったところ、血中の骨形成マーカー（骨形成を表す指数）の値が上昇したという報告もあります。これらのことからも、加圧トレーニングは骨の強度を高める効果があると考えられます。＜「加圧トレーニング」健康法　佐藤義昭先生　参照＞

加圧トレーニングは骨粗鬆症にも効果があるという事がお分かり頂けたと思います

骨粗鬆症予防には若いうちからの対策が大切ですが、中高年になってからでも決して遅くはありません。

骨粗鬆症を改善したい、または将来のために予防をしたいという方は是非、加圧トレーニングを受けてみて下さい

 

最後にイメージキャラクターのぽーちゃんです

 

加圧トレーニングとうつ病

こんにちは～加圧トレーニングスタジオ「ROCKHEART」です

今日は加圧トレーニングによって　うつ病が改善されるというお話を簡単にしたいと思います

加圧トレーニングを行うと大量の成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには「活力が増してくる」「情緒が安定する」という精神的な作用があることも知られています。

加圧トレーニングによる大量の成長ホルモンの分泌はうつ病の「無気力」「引きこもり」などの症状に、直接働きかけると考えられています。

なので、大量の成長ホルモンの分泌がによって、活力が増し、情緒が安定し、症状の改善につながるのです

 

最後にイメージキャラクターのぽーちゃんです